皆様こんばんは！
突然ですが皆様のストレス解消法って何ですか❓
よくある所だと大声で歌う、寝る、好きな音楽を聴くだったり、あまり良いものではないですが暴飲暴食であったり様々な解消法があると思いますが自分自身たまになんですがストレス軽減で行っている事がありまして、それが瞑想です。
やり方は色々あるかと思いますが現在自分が行っている方法を書いていきたいと思います。
◼️大事なポイント
①正しい姿勢
最初に姿勢を真っ直ぐ
胸を大きく開いて座る。
次に眉間から顔全体、両肩、両腕と徐々に力を抜く
上半身全部を脱力状態にする
あぐら、正座、椅子にかける◎
※姿勢の乱れは心の乱れ
②呼吸を整える
リラックスし深呼吸
鼻から吸って鼻から吐く
腹式呼吸を意識する
なるべくゆっくり呼吸を
③心を整える
呼吸の吸う、吐くに集中
お腹の膨らみ、凹みも意識してみる
※腹式呼吸できてる証拠
■注意事項
・最初から完璧を求めない
・無理矢理考えないようにしない
(徐々にできるようになればいい)
・ちょっとした移動などする
・長時間しない(10分〜20分程度に止める)
※習慣化する
個人差は勿論あると思いますがこれを行うことでリラックス出来るので気になった方は1度試してみてはいかがでしょうか？